Je eigen hardloopschema stap voor stap

Toegevoegd: 21-06-2023, 18:32 uur

Wil jij graag beginnen met hardlopen en heb je een bepaald doel, zoals het lopen van een halve marathon? Dan is een schema natuurlijk wel zo handig. Op deze manier kun je stap voor stap toewerken naar je doel en heb je ook het gevoel dat je vooruit gaat. Veel mensen kiezen er namelijk voor direct enkele kilometers te gaan hardlopen, terwijl de spieren en gewrichten hier nog helemaal niet aan zijn gewend. Je zult daarnaast ook merken dat je een veel gemotiveerder blijft omdat je stap voor stap beter wordt en dus ook langere afstanden kunt lopen. Omdat het samenstellen van een eigen schema best een uitdaging kan zijn, hebben we een aantal tips voor je.

Bepaal je doel

Het maken van een passend schema begint bij het bepalen van je doel. Zo is het natuurlijk logisch dat je schema er voor het trainen voor de 10 kilometer anders uitziet, dan wanneer je voornemens bent een halve marathon te gaan lopen. Op basis van je doel kun je vervolgens bepalen hoeveel tijd je ongeveer nodig hebt, aangezien dit ook afhankelijk is van je huidige conditie en de tijd die je wekelijks hebt om te kunnen trainen. Al deze factoren bepalen uiteindelijk het schema en hoe lang het duurt voordat je op het niveau zit dat je de gewenste afstand kunt hardlopen in je sport bh met high support als vrouw.

Hoeveel tijd heb je?

Het is een heel verschil of je wekelijks twee, drie of zelfs vier keer kunt trainen. Daarbij komt ook de tijd die je hebt voor iedere training. Je kunt je wel voorstellen dat er veel sneller resultaat kan worden geboekt op het moment dat je vaker traint. Het enige waar je wel rekening mee moet houden, is dat je voldoende rust hebt tussen de trainingen. Zo kun je bijvoorbeeld kiezen voor trainingen op maandag, woensdag, vrijdag en zondag en houd je de andere dagen rust. Ons advies is daarom ook om minimaal 24 uur rust te houden tussen twee trainingen, maar ook goed te kijken naar de intensiteit van de training. Stel dat je 10 kilometer gaat lopen, dan kan het handig zijn even extra rust te houden. Heb je een dag waarop je voor korte interval gaat, dan herstel je hier doorgaans een stuk sneller van. Zo kun je bijvoorbeeld wel een eind gaan wandelen in het bos, voor wat ontspanning.

Bouw geleidelijk op

Je hebt als vrouw je sport bh met rits aangetrokken en bent er helemaal klaar voor. Volgens je schema moet je bijvoorbeeld 5 keer 1 minuut hardlopen, terwijl je na deze 5 minuten het gevoel hebt dat je nog wel even verder kunt. Toch is het niet verstandig om te doen. Een schema is er namelijk voor om stap voor stap naar een bepaald niveau toe te werken en kan het voorkomen dat je het gevoel hebt dat het je allemaal wat makkelijk afgaat. Nu mag je gerust een keer extra lopen, maar houd je wel zo goed mogelijk aan het schema. Heb je nu het gevoel dat het allemaal wel erg makkelijk gaat, dan is het misschien wel handig je trainingen te herzien.

« Ga terug